BICEPSY

Okrem tréningu zameraného na bicepsy, sa taktiež bicepsy používajú z menšej časti ako pomocné partie pri tréningu chrbta. Z toho vyplýva, že není vhodné trénovať bicepsy s chrbátom.

CVIKY

• Bicepsový zdvih veľkej činky v stoje je asi najlepším objemovým cvikom na bicepsy.
• Shyby s podhmatom na šírku ramien sú taktiež vhodným cvikom na objem, hlavne pre domácich cvičencov.
• Zdvih veľkej činky na Scottovej lavičke sa hodí na perfektnú ilozáciu a tvarovanie bicepsu.
• Zdvih jednoručky s oporou lakťa je tiež dobrý izolovaný cvik.
• Kladivový zdvih v sede, alebo v stoje. Pri správnej technike tohoto cviku dosiahnete maximálne napumpovanie vašich bicepsov.

Pri cvikoch s využitím veľkej činky, sa zmenou dĺžky úchopu tyčky dokážete viacej zamerať na inú stranu bicepsu. Pri užšom úchope sa zaťažuje vonkajšia a pri širšom úchope vnútorná časť bicepsov.

ROVNÁ TYČKA VS. EZ-TYČKA

Existuje veľa názorov a tvrdení, že ktorá z týchto tyčiek je pri tréningu bicepsov vhodnejšia. Určite sa teda pýtate, s ktorou máte radšej cvičiť. Odporúčam vám si to jednoducho vyskúšať. Každému môže vyhovovať niečo iné, a preto si skúste v posilke pár sérií s každou tyčkou a uvidíte sami, pri ktorej ste sa cítili pohodlnejšie a pri ktorej ste lepšie precítili bicepsy. Veľa ľudí sa shoduje na tom, že EZ-tyčka je šetrnejšia na zápestie, tak skúste a uvidíte.